مفاتيح لفقدان الوزن بشكل دائم وناجح

هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها من أجل النجاح في إنقاص الوزن. يجب أيضًا تحويل هذه المشكلات إلى أسلوب حياة دائم. من الضروري الانتباه إلى نفس النقاط حتى لا تستعيد فقدان الوزن لاحقًا.

يجب التحقق من وجود مقاومة الأنسولين ومعالجتها.

تُقاس مقاومة الأنسولين بفحص الدم. إذا كانت نتيجة فحص الدم المعروفة باسم HOMA IR أعلى من >2.5 ، فهذا يعني أن هناك مقاومة للأنسولين … أدوية مجموعة الميتفورمين الأكثر استخدامًا لتصحيح مقاومة الأنسولين. في هذه الحالات ، يجب إضافته إلى العلاج. يصبح من الصعب حرق الأطعمة بشكل فعال لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين. بدلاً من ذلك ، يتم إرساله بسهولة إلى مستودع الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على الخسارة.

التحقيق في قصور الغدة الدرقية وعلاجه

في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الغدة الدرقية ، لوحظ زيادة الوزن بسبب زيادة الوزن اللاإرادي وتطور الوذمة. مع اختبار TSH في الدم ، يمكن فهم مستوى عمل الغدة الدرقية. إذا كان TSH > هو 10 ، فيجب أن يقوم طبيبك بالعلاج البديل ، خاصة مع أدوية هرمون الغدة الدرقية مثل euthyrox أو levothyroxine أو tefor.

لا تأكل بعد حلول الظلام.

يفرز الميلاتونين في أجسامنا بعد حلول الظلام يحول الأيض إلى تخزين بدلاً من حرق. لذلك يجب أن نجعل من عادة التوقف عن تناول الطعام بعد حلول الظلام. تعد الوجبات الخفيفة التي تُصنع أمام التلفزيون بدون قصد ودون قياس أحد أهم أسباب زيادة الوزن اللاإرادية.

توقف عن وجبتك السريعة على الفور.

إطالة مدة الأكل: إذا كنت شخصًا أكل قبل 15 دقيقة وغادرت المائدة ، فاكتب لتمديد ذلك إلى 30-40 دقيقة. إذا لزم الأمر ، قدم هذا عن طريق حساب عدد لدغة المضغ. عندما تستهلك الطعام بسرعة ، لا يوجد موقف يمنعك من هضم أي رسالة وإرسالها إلى مركز السمع. إذا كنت تأكل ببطء ، فإن الأطعمة الأولى التي تتناولها ستنتقل إلى الدم بعد فترة ، وسيكون مركز التشبع قادرًا على إرسال رسالة الشبع.

تناول نظامًا غذائيًا صلبًا ، وليس سائلًا ، بعد البالون.

على الرغم من أن الماء يكون خاليًا بعد تركيب البالون ، إلا أن تناول المشروبات السائلة والعالية السعرات الحرارية قد يتسبب في عدم خسارة المرضى للوزن على الرغم من بالون المعدة. نظرًا لأن الأطعمة الصلبة ستشغل حجمًا أكبر في المعدة ، فإنها ستعطي شعورًا بالامتلاء والشبع. ومع ذلك ، نظرًا لأن السوائل يمكن أن تمر عبر حافة بالون المعدة ويمكن التخلص منها بسهولة ، فإنها لا تشعر بالشبع والامتلاء. سيؤدي هذا إلى تناول السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

انقطاع التنفس أثناء النوم هو سبب زيادة الوزن المستعصية

انقطاع النفس النومي حالة شائعة يتم تجاهلها ولكنها تؤدي تدريجياً إلى زيادة الوزن وتطوير مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، بعد فقدان الوزن ، قد يظهر كأحد أسباب زيادة الوزن السريعة مرة أخرى. لهذا السبب ، يجب مراجعة انقطاع النفس النومي في مكافحة الوزن ويجب معالجته بالجراحة و CPAP إذا لزم الأمر.

ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى ولو قليلاً

المشي السريع 3 أيام في الأسبوع أو يفضل 5 أيام لمدة نصف ساعة والقيام بذلك بانتظام يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في الوقت العادي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة هي إحدى الطرق التي تقلل بشكل فعال مقاومة الأنسولين. من المفيد عدم زيادة الوزن أو إنقاصه.

Abone olunuz
Bildir
guest
0 YORUM ve SORULAR
Inline Feedbacks
View all comments
انتقل إلى أعلى