Kilo atmaqda Qalıcı və Uğurlu açarlar
Kilo atmaq üçün diqqət edilməsi lazım olan bəzi məqamlar vardır. Bu xüsuslar eyni zamanda qalıcı Hayat tərzinə çevrilməlidirlər. Daha sonra atılan kiloların təzədən alınmaması üçün eyni nöqtələrə diqqət edilməsi gərəklidir.
İnsulin müqavimətinin olub olmadığı ilk öncə araşdırılmalı və müalicə edilməlidir.
İnsulin müqaviməti qanla ölçülür. HOMA IR olaraq bilinən qan testi nəticəsi >2,5in üstündədirsə isə İnsülin müqaviməti var deməkdir. İnsulin müqavimətini düzəltmək üçün ən çox istifadə olunan metformin qrupu dərmanlarıdır. Bu hallarda müalicəyə əlavə edilməlidir. İnsülin müqaviməti olan insanlarda qidaların təsirli olaraq yandırılması çətinləşməktadir. Bunun əvəzinə asanlıqla yağ deposuna göndərilir və bu da kilo almağa və arıqlaya bilməməyə gətirib çıxarır.
Hipotiroidizmi araşdırın və müalicə edin
Tiroid vəzi az işləyən insanlarda qeyri iradi kilo alma və ödəm artışı səbəbilə kiloda artış müşahidə edilir. Qanda tədqiq edilən TSH testi ilə tiroid vəzinin işləmə səviyəsi aydın olur. TSH> 10 olduqda, eutirox, levothyron və ya tefor kimi tiroid hormonu dərmanları ilə əvəzedici terapiya həkiminiz tərəfindən edilməlidir.
Hava qaraldıqdan sonra yemek yeməyin.
Qaranlıqdan sonra vücudumuzda ifraz olunan melatonin maddələr mübadiləsini yanan bir maddəyə çevirmir. Buna görə qaranlıqdan sonra qida qəbulunu dayandırmağı vərdişə çevirməliyik. İstəmədən və ölçü olmadan televiziya qarşısında hazırlanan qəlyanaltılar istər-istəməz kilo almağın ən vacib səbəblərindən biridir.
Tez yeməyinizi dərhal dayandırın.
Yemək müddətinin uzadılması: 15 dəqiqə əvvəl yemək yeyib masadan çıxan bir insansınızsa, bunu 30-40 dəqiqəyə qədər uzatmaq üçün yazın. Lazım gələrsə, loxmanı çeynəmə sayısını sayaraq bunu təmin edin. Yeməkləri tez istehlak etdiyiniz zaman həzm etməyinizə və eşitmə mərkəzinə hər hansı bir mesaj göndərməyinizə mane olacaq bir vəziyyət yoxdur. Yavaş-yavaş yeyirsinizsə, ilk yediyiniz qidalar bir müddət sonra qana keçəcək və doyma mərkəzi doyma mesajı verə biləcəkdir.
Balondan sonra maye deyil, qatı bir pəhriz istehlak edin.
Balon bağlandıqdan sonra su sərbəst olsa da, maye və yüksək kalorili içkilər istehlak etmək mədə balonuna baxmayaraq xəstələrin arıqlamamasına səbəb ola bilər. Qatı qidalar mədədə daha çox həcm tutacağından dolğunluq və dolğunluq hissi verəcəkdir. Bununla birlikdə, mayelər mədə balonunun kənarından keçə bildiyindən və rahatlıqla rahatlandığından toxluq və toxluq hiss etmirlər. Bu, istənməyən kalori qəbuluna səbəb olacaqdır.
Yuxu apnesi inadkar kilo alma səbəbidir
Yuxu apnesi gözdən qaçırılan, lakin tədricən kilo almağa və insulinə müqavimət göstərməyə səbəb olan ümumi bir vəziyyətdir. Bundan əlavə, kilo verdikdən sonra yenidən sürətli kilo alma səbəblərindən biri kimi görünə bilər. Bu səbəblə yuxu apnesi çəkiyə qarşı mübarizədə yenidən nəzərdən keçirilməli və lazım olduqda əməliyyat və CPAP ilə müalicə edilməlidir.
Bir az da olsa mütəmadi olaraq idman edin
Həftənin 3 günü və ya tercihen 5 günündə yarım saat sürətlə gəzmək və bunu mütəmadi olaraq etmək bazal metabolizmanı artırır və normal bir zamanda arıqlamağınıza kömək edə bilər.
Bundan əlavə, müntəzəm məşq insulin müqavimətini təsirli şəkildə azaldan üsullardan biridir. Bu da kilo almamaqda və ya atmaqda faydalıdır.